Como se manter motivado quando as coisas são ruins | Levante-se quando a vida te derrubar

Adversidade.

Falha.

Essa sensação de que você nunca vai sair das trincheiras.

Algumas das pessoas mais bem-sucedidas do mundo passaram por isso.

Essas são as histórias que muitas vezes são ignoradas.

Não é divertido falar sobre como Kobe Bryant costumava acordar antes de toda a equipe olímpica dos Estados Unidos para fazer lances livres horas antes do início dos treinos oficiais.

As pessoas não se importam se Walt Disney foi despedido como editor de jornal porque ele 'não tinha imaginação'.

Aqui estão algumas anedotas chocantes de pessoas que foram motivadas o suficiente para perseverar e ter sucesso:

• Quando Kobe Bryant foi para seu primeiro acampamento de basquete, ele não marcou um único ponto. Por meio de prática consistente e horas extras na academia após a prática durante toda a sua carreira no ensino médio, ele se tornou um recordista e lenda da NBA.

• Já ouviu falar do Traf-O-Data? Não pensei assim. Esse foi o primeiro negócio de Bill Gates que ele começou depois de abandonar Harvard. Traf-O-Data não foi a lugar nenhum, mas a Microsoft sim.

• Adivinha quantas pinturas o artista de renome mundial Vincent van Gogh vendeu enquanto estava vivo? 1. Mas ele continuou criando e seguindo sua paixão e hoje suas obras valem centenas de milhões de dólares.

Como no mundo esses melhores desempenhos continuaram persistindo, mesmo quando os tempos eram difíceis?

Motivação.

Quando as coisas não estão indo do seu jeito & hellip ;.O que você faz?

Você joga as mãos para o alto e desiste ou continua perseverando até superar os desafios da vida?

Se você é um leitor de RMRS, então já sei que sua resposta é a última.

Hoje, vou compartilhar 4 maneiras viáveis ​​de se manter motivado mesmo quando as coisas não estão indo do seu jeito.

Este é um post convidado de Katrina Razavi, fundadora da CommunicationforNerds.com. Inscreva-se para um minicurso gratuito de três vídeos chamado: Como ter conversas carismáticas. Abrange seis segredos para a confiança social, a estratégia nº 1 para melhorar sua vida e como ter conversas naturais, mesmo se você for muito estranho.

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Dica nº 1: assuma o controle

Quando coisas ruins acontecem com você, é natural sentir que tudo está fora de controle. E a verdade da questão é, em muitas situações infelizes você verdadeiramente não são no controle.

Se um membro da família adoece ou sua empresa precisa cortar despesas demitindo pessoas, não havia muito que você pudesse ter feito para evitar isso em primeiro lugar. Essa sensação de desesperança pode levar ao medo, ansiedade e desespero.

Em um trecho interessante do livro Mais inteligente, mais rápido, melhor, Charles Duhigg estuda um intenso campo de treinamento da Marinha de 13 semanas, onde jovens de todos os Estados Unidos são enviados para serem treinados antes de entrarem em serviço.

O clímax do acampamento é uma pista de obstáculos de 3 dias e 80 quilômetros que desafia a tomada de decisões, a preparação física e o intelecto. Os retardatários que não conseguem concluir o curso correm o risco de serem retirados dos fuzileiros navais.

Então, como o campo de treinamento prepara esses jovens de vinte e poucos anos para enfrentar e perseverar em uma intensa corrida de obstáculos e missões ainda mais perigosas e críticas no serviço?
Eles os forçam a tomar decisões e pensar por si próprios.

Os primeiros dias do campo de treinamento consistem em que sargentos de treinamento começam a dar aos jovens estagiários comandos vagos como 'limpar a cozinha'.

Mas os homens não têm certeza de como limpar a cozinha, eles nem sabem onde estão os suprimentos! Quando eles perguntam aos sargentos, os sargentos se recusam a dar-lhes qualquer resposta ou direção

Então, eles são forçados a começar a tomar decisões por conta própria. Eles começam esfregando o chão e limpando a louça e simplesmente descobrem isso.

Os sargentos de treinamento continuam fazendo isso durante o acampamento. Sentir-se no controle ajuda os cadetes a aprender como tomar decisões, agir e se sentir no controle de uma situação ... que é exatamente o que os fuzileiros navais deveriam estar fazendo em campo.

O que quero dizer aqui é que, quando você sente que está no controle, fica muito mais motivado para continuar perseverando. Existem duas maneiras de olhar para o controle:

• Local Interno de controle- este é o sentimento de que VOCÊ afeta diretamente seus resultados. Isso está ligado a maior automotivação, menor estresse e depressão e é o tipo de controle que o campo de treinamento está incutindo nos jovens cadetes
• Locus externo de controle essa é a crença de que as coisas em seu ambiente afetam seus resultados, que situações e coisas fora de seu controle ditam o que acontece em sua vida. Isso está relacionado a níveis mais elevados de estresse e ansiedade por razões óbvias

Etapa de ação nº 1: localize seu locus interno de controle

Estudos têm demonstrado que, ao tomar decisões, você tem uma sensação de autodeterminação que melhora a motivação.

Para começar a cultivar isso sozinho, identifique pelo menos uma decisão simples que você pode tomar e que lhe daria um melhor senso de controle.

Por exemplo, se você ganhou peso recentemente e está insatisfeito com isso, escolha a forma como deseja perder peso. Talvez seja inscrever-se para a nova academia legal em sua área ou decidir que deseja começar a fazer sucos para ajudá-lo a perder peso.

Outro exemplo seria: se você acabou de ser despedido, pode não ter muito controle sobre o fato de não estar recebendo um salário regular. Mas você pode fazer uma escolha sobre o tipo de setor em que deseja trabalhar a seguir.

Depois de decidir isso, você pode tomar as medidas corretas para se mover nessa direção. Você pode pesquisar no LinkedIn algumas conexões com pessoas que você tem no setor em que está interessado e convidá-las para um café.

Novamente, o objetivo aqui é identificar uma decisão secundária que você pode tomar e que o obrigará a agir. Quando sentir que está de volta ao controle, você se sentirá motivado para seguir em frente com seus objetivos.

Dica 2: dê a si mesmo um bom motivo

Imagine que você está na fila do Kinko's, tem algo para imprimir e um aluno tenta cortar na sua frente. Você deixaria eles?

Em um experimento clássico pela psicóloga de Harvard Ellen Langer, os alunos fizeram exatamente isso e testaram se apresentavam uma razão para porque eles estão cortando fariam qualquer diferença.

Então aqui está o resultado: quando o aluno cortou a linha e simplesmente perguntou dizendo “Com licença, tenho cinco páginas. Posso usar a máquina Xerox? ” 60% das pessoas permitiram que ela cortasse.

No cenário seguinte, o aluno perguntou: “Com licença, tenho cinco páginas. Posso usar a máquina Xerox porque estou com pressa? ” Simplesmente explicando por que ela queria cortar, ela conseguiu cortar com uma taxa de sucesso de 94%!

Embora esses números pareçam inacreditáveis, pare um minuto para pensar sobre por que funcionou.

Os humanos amam as razões, nós amamos racionalizar as coisas. É por isso que fornecer um motivo simples ao fazer uma solicitação pode aumentar a conformidade dessa solicitação.

Estudos semelhantes como este também foram comprovados em ambientes organizacionais. Bons gerentes não pedem apenas a seu subordinado direto para fazer algo, eles pedem a ele para fazer algo com um motivo de por que deveria ser feito ou dirão ao subordinado direto o resultado que estão afetando ao realizar uma tarefa.

Quando se trata de motivação, identifique um bom motivo para continuar avançando.

Etapa de ação 2: Encontre o motivo

Quando as coisas não estão indo do jeito que você quer, volte ao seu objetivo. Faça algo importante e valioso. Embora o experimento tenha mostrado que qualquer a razão serve, você quer que seja algo que o mantenha animado quando os tempos estão difíceis.

Aqui estão algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo para identificar o motivo de sua persistência:

• O que isso significaria para mim, minha família ou entes queridos se eu pudesse superar isso?

• Como será minha vida depois de cumprir essa meta?

• Como estou ajudando outras pessoas ao atingir esse objetivo?

• Existe um motivo maior ou melhor do que apenas agradar a mim mesmo que ocorrerá se eu atingir esse objetivo?

Dica nº 3: não leve para o lado pessoal

Quando há um desafio de vida que você está enfrentando, é fácil se culpar. Geralmente é algo assim: “Acabei de fazer um mau investimento e perdi dinheiro, sou tão estúpido. ”

Quando você vincula erros ou desafios a quem você é, os desafios parecem muito maiores do que realmente são.

Para se manter motivado, você precisa despersonalizar os erros ou obstáculos.

Então, ao invés de culpar sua estupidez em um mau investimento, mude isso para:

'Claro, fiz um mau investimento. Foi uma má decisão, mas aprendi com aquele erro e não farei algo assim novamente. ”

Você percebeu o que eu fiz lá?

Em vez de vincular aquele mau investimento à minha estupidez, vinculei-o a um erro que não acontecerá novamente. Eu transferi a culpa.

Ao despersonalizar o erro e culpar a instância do erro, posso sair do hábito da conversa interna negativa e entrar em ação. Posso então começar a planejar como vou ganhar esse dinheiro de volta, seja conseguindo um emprego de meio período ou tomando isso como uma lição aprendida e aprendendo mais sobre finanças pessoais.

Etapa de ação nº 3: Despersonalize seus desafios

Se você quiser se manter motivado, precisa ter autocompaixão. Somente vocês pode te levar na frente, apenas vocês pode se manter motivado.

Para fazer isso, você precisa despersonalizar os desafios em coisas que aconteceram, em vez de fazer parte de você mesmo. Não é mais fácil consertar um erro do que consertar uma falha séria de caráter, como ser estúpido ou distraído (quando na verdade você não é essas coisas)?

Depois de transferir a culpa, o próximo passo é perguntar a si mesmo o que você vai fazer a respeito.

Qual é uma pequena etapa de ação que você pode realizar hoje para tornar isso melhor? No exemplo de um mau investimento, talvez a próxima etapa seja comprar um livro sobre finanças pessoais ou inscrever-se em um curso online sobre como administrar dinheiro.

Quando você tem um caminho claro sobre como atingir seus objetivos, é muito mais provável que se mantenha motivado porque está focado e sabe exatamente como conseguir o que deseja.

Dica nº 4: obtenha pequenas vitórias

Ficar motivado é muito difícil, especialmente quando você está buscando objetivos elevados. Pode levar anos ou mesmo décadas para chegar onde você deseja, e tudo bem! Mas ficar motivado por anos, especialmente quando os tempos ficam difíceis, pode ser realmente desafiador.

Para mantê-lo motivado e impulsionado para o sucesso, busque pequenas vitórias.

Como você define pequenas vitórias? Você divide seus grandes objetivos em pedaços menores.

Suponhamos que seu grande objetivo seja comprar uma casa, então seus pequenos ganhos podem ser algo como economizar $ 300 extras / mês. Em vez de focar no objetivo de comprar uma casa que pode ser vaga e demorada, você tem algo mais viável à sua frente.

Pequenos ganhos têm as seguintes características:

• Atingível- a ideia aqui é 'pequenas' vitórias, o que significa que isso é algo que pode ser alcançado de forma realista com os recursos que você tem agora?
• Baseado no tempo estabeleça um prazo para si mesmo para que seus objetivos não fiquem demorados
• Específico- seja superespecífico sobre o que é sua 'pequena vitória', se não for específico você não saberá como chegar lá ou se o alcançou depois de tentar

Etapa de ação 4: conquiste uma pequena vitória esta semana

Ficar motivado significa constantemente alcançar pequenas vitórias para fazer você sentir que está progredindo em alguma coisa.

Execute as seguintes etapas para começar a definir suas pequenas vitórias:

• Defina sua grande meta
• Identifique como você pode atingir esse grande objetivo e criar 2-4 sub-objetivos que são menores, mas que o ajudarão a atingir seu grande objetivo? Seja específico, quais são os itens de ação em cada um desses sub-objetivos?
• Por quanto tempo você deseja atingir essas metas secundárias?
  • O que você pode fazer hoje em relação ao seu primeiro subobjetivo? (esta é uma pequena vitória)
  • O que você pode fazer nos próximos 30 dias? (esta é uma pequena vitória)
  • O que você pode fazer nos próximos 60 dias? (esta é uma pequena vitória)
  • O que você pode fazer nos próximos 90 dias? (esta é uma pequena vitória)

Ao reduzir seus objetivos, você pode ter mais sucesso com mais frequência! Isso o manterá motivado e focado. Rastreie seus objetivos, anote-os e reflita sobre eles para que possa realmente internalizar o sucesso que alcançou.

Conclusão e mini-curso grátis

Ficar motivado quando as coisas não estão indo do seu jeito pode ser muito difícil, mas exercitando o controle, dando a si mesmo um bom motivo para continuar, despersonalizando seus desafios e alcançando pequenas vitórias, você pode se manter constantemente motivado.

Este é um post convidado de Katrina Razavi, treinadora de comunicação e fundadora da CommunicationforNerds.com. Se você gostou deste artigo, visite o site dela para se inscrever em um minicurso gratuito de três vídeos chamado: Como calar a voz interior e evitar conversas estranhas. Abrange seis segredos para a confiança social, a estratégia nº 1 para melhorar sua vida e como ter conversas naturais ... mesmo se você for muito estranho.