Como reiniciar um dia ruim | 5 dicas para se recuperar de dias difíceis

Imagine um dia em que você:

  1. Acordei uma hora atrasado
  2. Café derramado na sua camisa
  3. Procurei por suas chaves em todos os lugares
  4. Recebi uma ligação do seu chefe zangado
  5. Chegou tarde para sua apresentação

FALHOU.

O pior pesadelo das pessoas ...



Mas - as chances são:

  • Você teve um tipo semelhante de dia antes
  • Pode acontecer no futuro

Por quê?

Todos nós temos dias ruins (ninguém é perfeito).

Eu também tive dias muito difíceis ...

Mas eu posso te dizer isso:

Você pode redefinir qualquer dia ruim ...

... antes que tudo saia do controle.

E transformá-lo em um GRANDE!

Seriamente?

Sim - siga estes 5 dicas incríveis para se recuperar de um dia cheio de problemas.

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Dica nº 1: seja grato

Quando as coisas ficam difíceis - é hora de dar um passo atrás e olhar para o quadro geral.

Lembre-se do que você tem! Conte suas bênçãos e escreva-as. Você ficaria surpreso com o quanto deveria ser grato todos os dias. Até a água que sai da sua torneira.

Não importa o que aconteça, há outra pessoa que está lutando mais do que você. Se você não consegue acreditar nisso - coloque-se no lugar de John Kralik, de 53 anos (autor de Um simples ato de gratidão)

Imagine-se no estado de 'fundo do poço' que John experimentou aos 50 anos:

  • Administrando um escritório de advocacia que estava à beira do fracasso
  • Morar em um pequeno apartamento sem aquecedor ou ar-condicionado
  • Divorciar-se pela segunda vez
  • Afastando-se dos filhos
  • Ter 40 libras acima do peso

O livro de John relata o que ele decidiu fazer no dia de ano novo para tornar sua vida um pouco mais tolerável. Ele escreveria uma nota de agradecimento a cada dia durante um ano inteiro.

Mal sabia ele - aquele ato simples mudaria toda a sua vida. Ele começou a colher os frutos de relacionamentos melhores e ganhos financeiros. Ele perdeu peso e encontrou paz interior dentro de si.

Ele se recuperou completamente - e agora vive para contar sua história. Apenas um cara comum que superou muita coisa com a ajuda da gratidão. E todos nós poderíamos aprender algo com seu livro.

Portanto, se você é um super-realizador que estabelece um padrão alto para si mesmo, ou talvez um estudante universitário que deseja desistir - tente comparar seus problemas com as dificuldades que outras pessoas enfrentam. Você já viu pacientes com câncer ou crianças com deficiência? Você rapidamente perceberá que seus “problemas” são minúsculos em comparação.

E, além disso, você deve se lembrar de tudo que você fez certo - o que você alcançado para chegar onde você está hoje. Combine isso com a contagem de suas bênçãos. Em seguida, use esses pensamentos como motivação para lutar durante o dia.

Dica 2: relaxe um pouco

Quando está calor ... você não tem vontade de beber água fria ou tomar um banho frio?

Essa é uma forma de equilibrar as coisas. Frio é o oposto de quente. Assim como relaxamento é o oposto de estresse ou preocupação.

As boas notícias? Existem várias maneiras práticas de se acalmar e voltar aos trilhos (especialmente após uma manhã difícil):

& bull; Ir correr
& bull; Escutar musica
& bull; Almoçar em um bom restaurante
& bull; Fale com um amigo de confiança pelo telefone

Se você se afastar da situação atual por um curto período - você pode relaxar e liberar a tensão que está sentindo. E isso é saudável! (Alguns homens tendem a manter esses sentimentos reprimidos, mas isso só vai prejudicá-los no longo prazo.)

Aprenda a rir também!

Uma vez li sobre um prisioneiro de guerra que tinha um “amigo imaginário” com quem conversava sempre que era torturado. O que é interessante é o fato de que seus torturadores brincaram e ofereceram chá ao amigo imaginário - mas o prisioneiro disse que seu amigo não gostava de chá!

Muitos de nós subestimam o poder do humor. Se você puder amenizar suas lutas, poderá lidar melhor com elas. Porque o humor tira o “peso” ou a seriedade do problema da sua mente. Dá-lhe clareza mental.

E ter senso de humor é um dos muitos truques para lidar com qualquer situação estressante e colocar as coisas em perspectiva. Portanto, aprenda a usá-los durante um dia ruim.

Dica nº 3: defina prazos para tarefas prioritárias

Quando parece que você tem tanto para fazer em tão pouco tempo - essa é uma receita para o inferno.

Mas aqui está o que você deve saber: há uma chance de que o princípio “80/20” de Vilfredo Pareto se aplique a você. Onde 80% do seu resultado vem de apenas 20% das suas contribuições.

Portanto, identifique suas tarefas prioritárias em um determinado dia - os 20% de atividades de “entrada” que geram o resultado desejado (também conhecido como dinheiro).

Depois de descobrir isso, você pode se concentrar no que realmente importa no trabalho. Você pode ajustar o dia para não desperdiçar energia em assuntos triviais e secundários.

Então você vai querer um cronograma - com um prazo fixo para cada tarefa prioritária. Isso significa criar prazos “falsos”.

Eu deixo meus filhos passarem por algo semelhante e gamificar seu tempo para fazer a lição de casa. E eles fazem isso com mais eficiência! Graças à pressão envolvida (mesmo que seja uma pressão “gamificada”), eles são capazes de se disciplinar. Eles têm em mente as consequências que vêm com isso - como se receberiam ou não uma “recompensa” ou se teriam tempo extra para jogar.

Da mesma forma, tente definir 30-45 minutos (ou qualquer período de tempo razoável) para tarefas prioritárias que requerem concentração. Adicione alguma motivação extra ao propor pequenas recompensas - como pedir seu cheeseburger favorito depois do trabalho - por cumprir prazos.

Dica nº 4: encontre uma maneira de trabalhar com mais eficiência

A causa raiz de um dia ruim nem sempre é fazer as coisas erradas. Você deve ser fazendo as coisas certas da maneira ERRADA.

Por exemplo: verifique este vídeo de um artista desenhando um carro usando o Microsoft Paint. Faça uma pausa no final de cada minuto e você perceberá o que o artista é capaz de realizar:

& bull; 1 min = wireframe do carro
& bull; 2 minutos = cores básicas
& bull; 3 min = pára-brisas, aros
& bull; 4 minutos = reflexos, sombreamento
& bull; 5 minutos = faróis, retoques finais

Agora, digamos que você fosse esse artista e tivesse que fazer designs de carros em potencial para um cliente. E você só teve 5 minutos para começar do zero.

Seria melhor gastar esses 5 minutos em ...

PARA. Um projeto completo de um único carro?
B. Cinco designs de carro no nível do wireframe?

A resposta: realmente depende das necessidades do seu cliente. A opção A seria perfeita se eles tivessem um carro específico em mente. Ou a opção B se eles estivessem indecisos e desejassem alguns conceitos gerais.

Então é exatamente assim que você deve olhar para seus dias de trabalho. É crucial terminar um “carro” inteiro o mais rápido possível? Talvez você deva fazer cinco “wireframes” ao invés, para que possa estar alguns passos à frente quando tiver de lidar com um projeto.

No meu caso, os vídeos do YouTube são os “carros” e ter um deles filmado todos os dias é uma grande conquista. É por isso que consigo ler um vídeo em 30 minutos (desde que esteja motivado).

Portanto, encontre uma maneira de eliminar a “gordura” das tarefas prioritárias. Você não está necessariamente gastando tempo demais - mas deve gastá-lo com mais sabedoria. E ser mais produtivo vira um dia difícil de cabeça para baixo.

Dica # 5: mantenha seus relacionamentos saudáveis

Está certo. Não se esqueça de todos que fazem parte da sua vida. E peça desculpas a eles!

Um dia ruim com mau humor não afeta apenas você. Isso pode fazer você gritar com essas pessoas ou deixar escapar palavras que você não quis dizer.

Se eles podem ou não dizer que você precisa de algum espaço - você sempre deve pedir desculpas após a escritura. E mencione que você está tendo um dia difícil.

E quando você tiver tempo - siga seu pedido de desculpas verbal com um belo presente para qualquer pessoa que você magoou ou ofendeu. Você pode compre flores frescas para eles, já que são ótimos para elevar o humor das pessoas.

Por quê? Porque os relacionamentos NÃO são unilaterais. Você não pode esperar que seus entes queridos e colegas de trabalho continuem entendendo você e 'ignorem' as palavras duras. Você também deve fazer sua parte.

Lembre sua família que você os ama. Admita sua culpa aos seus colegas de trabalho. Comunique-se, abrace ou aperte as mãos, e então ambas as partes podem seguir em frente.

Só é preciso um pedido de desculpas - mais a humildade para dá-lo. Confie em mim. Dizer “desculpe” é a maneira perfeita de terminar um dia ruim ... e de receber o dia seguinte de braços abertos.